barbell-375482_1920

Martwy ciąg

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, które przy okazji buduje niemal całą sylwetkę. Wykonywany źle może jednak spowodować więcej szkody niż pożytku. Z tego też powodu należy uważać na to jak wykonujemy ćwiczenia i czy poprawnie pod względem technicznym aby nie nabawić się zbędnych kontuzji czy urazów. W trakcie robienia martwego ciągu nie należy mieć zaokrąglonych pleców, luźnych bark oraz nie prostować się zbyt mocno. Martwy ciąg należy robić dokładnie i z dopracowaniem każdego szczegółu. Na początku należy wzmocnić korpus – lekko wypchnąć biodra do tyłu. Następnie zablokować łopatki i napiąć pośladki. Martwy ciąg można wykonywać na dwa sposoby. Pierwszy sposób to z przysiadem (na ugiętych nogach). Drugi sposób jest na nogach prostych. Należy pamiętać jednak, że to tylko fachowe nazewnictwo i nawet gdy wykonuje się ten drugi wariant, nogi powinny być minimalnie ugięte w kolanach, a biodra wypięte do tyłu. Minimalizuje się w ten sposób ryzyko wystąpienia kontuzji kręgosłupa.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *