Archiwum kategorii: siłownia

Płatki owsiane przepisy

Płatki owsiane, owsianka to idealny posiłek nie tylko dla osób odchudzających się, ale także dla sportowców. Mają one nieocenione właściwości odżywcze, dostarczają węglowodanów, błonnika i wartościowego białka. Owsianka to świetny pomysł na rozpoczęcie dnia takie śniadanie dostarczy nam siły i energii na dalszą część dnia i spowoduje uczucie sytości. Czytaj dalej Płatki owsiane przepisy

Ćwiczenia cardio

Ćwiczenia cardio pomagają osobom odchudzającym się w pozbyciu nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej. Świetnie nadają się dla osób, które dopiero rozpoczynają bardziej intensywne treningi. Pomagają one spalić tłuszcz, a jednocześnie poprawić kondycję i ogólną sprawność ruchową. Jednak jak przy wszystkich ćwiczeniach dla uzyskania pożądanych efektów potrzebna jest zbilansowana dieta. T Czytaj dalej Ćwiczenia cardio

Brzuch

Brzuch jest to obszar ciała, który wielu ludziom sprawia wiele trudności w wyćwiczeniu oraz przysparza zmartwień. Zwłaszcza tkanka tłuszczowa, która odkłada się na brzuchu powodują, iż jest on duży i odstający dlatego jest to miejsce kłopotliwe do schudnięcia. Najważniejszą sprawą w zrzuceniu brzucha są nie tylko intensywne i regularne ćwiczenia ale także dieta i zmiana swoich nawyków żywieniowych, co wymaga ciężkiej pracy i konsekwencji. Czytaj dalej Brzuch

Gęsia stopka

Gęsia stopka, czyli mięsień znajdujący się poniżej piszczeli składa się z mięśnia krawieckiego, smukłego oraz półścięgnistego. Skąd taka nazwa? Otóż stąd że swoim kształtem nieco przypomina błonę pomiędzy palcami gęsi. Niestety jest ona podatna na różnego rodzaju kontuzje i urazy. Nie ma bezpośredniej przyczyny, która w 100% spowoduje uraz tego typu. Czytaj dalej Gęsia stopka

Mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny – to najbardziej popularna nazwa znany jest mniejszemu gronu także jako mięsień stołowy czy też kapturowy. Skąd nazwa kapturowy? prawy i lewy mięsień połączone ze sobą tworzą kształt rombu swoim wyglądem przypominając stół czy też kaptur mnisi dlatego pojawiają się też takie nazwy. Klasyfikowany jest jako mięsień grzbietu powierzchniowy, kolcowo-ramienny.. Czytaj dalej Mięsień czworoboczny

Trening na masę 4 dniowy

Czterodniowy trening na masę. Szybki i jednocześnie niesamowicie intensywny. Tylko jak odpowiednio poukładać ćwiczenia aby osiągnąć oczekiwane rezultaty? Na przykład można postąpić w taki właśnie sposób: pierwszego dnia wykonujemy w pierwszej kolejności rozgrzewkę, następnie ćwiczenia na klatkę piersiową (wyciskanie na sztandze), tricepsy, brzuch (spięcia mięśni brzucha, podciąganie kolan na drążku). Czytaj dalej Trening na masę 4 dniowy

Jak dawkować kreatynę

Wielu bywalców siłowni suplementuje swoją dietę dodatkiem kreatyny. Niestety zdecydowana większość robi to źle, brakuje im podstawowej wiedzy odnośnie tego suplementu i jego stosowania w taki sposób, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Błędy w zażywaniu preparatów kreatrynowych raczej nie wyrządzą krzywdy naszemu organizmowi, ale nie pomogą osiągnąć zamierzonego efektu jeżeli błędnie będą brane. Czytaj dalej Jak dawkować kreatynę

Przedramię

W pewnej części górnej kończyny pomiędzy nadgarstkiem i stawem łokciowym znajduje się przedramię, którego część kostną stanowi kość promieniowa i łokciowa. Ćwiczenie tego stawu jest bardzo ważne nie tylko ze względów siłowych ale i estetycznych. Idealnie wyrzeźbione przedramię będzie dobrze komponowało się z rozbudowanymi barkami, bicepsem, tricepsem, mięśniami przedramienia. Czytaj dalej Przedramię